Mindfulness-Based-Stress Reduction –Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Die Ursprünge der Achtsamkeitspraxis liegen in der buddhistischen Tradition. Ihre heilende Kraft ist hier seit Jahrtausenden bekannt und wird bis heute in den unterschiedlichsten Lebenszusammenhängen erfolgreich angewendet.
MBSR – Was ist das?
Mindfulness-Based-Stress Reduction –Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR verbindet jahrtausendealtes Wissen um die Wirksamkeit von Achtsamkeit mit modernsten Erkenntnissen der Medizin, Psychologie und Stressforschung
Die Ursprünge der Achtsamkeitspraxis liegen in der buddhistischen Tradition. Ihre heilende Kraft ist hier seit Jahrtausenden bekannt und wird bis heute in den unterschiedlichsten Lebenszusammenhängen erfolgreich angewendet.
MBSR – Mindfulness-Based-Stress Reduction wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeiter/innen an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und an der in diesem Zusammenhang gegründeten „Stress Reduction Clinic“ angewendet und evaluiert.
Mittlerweile wird MBSR weltweit im stationären und ambulanten Kontext, in pädagogischen, sozialen und medizinischen Institutionen , sowie in Wirtschaftsunternehmen gelehrt.
Am Anfang wurde MBSR überwiegend zur Linderung chronisch – körperlicher Erkrankungen angeboten. Heute wird das Programm auch zur Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen und zur Unterstützung bei der Entwicklung gesundheitsförderlicher Lebensführung eingesetzt.
Inzwischen wird die Wirksamkeit des Programms durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt.
Die Studien dokumentierten folgende Veränderungen:
- erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
- effektive Bewältigung von Stressempfindungen und Stresssituationen
- psychische und körperliche Symptome werden langfristig und anhaltend vermindert
- Stärkung von Vertrauen und Selbstakzeptanz
- Stärkung von Selbstvertrauen
- mehr Lebensfreude, Vitalität und Gelassenheit
MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit basiert auf einen ganzheitlichen Ansatz. Das Konzept vermittelt praktische, alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen zur Stressreduktion Im Kurs werden diese gemeinsam eingeübt und von den Teilnehmer/innen mit Hilfe von MP3 downloads zu Hause praktiziert.
Es handelt sich dabei um die folgenden Basisübungen:
- Body Scan – eine Körperwahrnehmungsübung, die der Verbesserung des Körperbewusstseins dient – lernen den Körper als Stress-Detektor zu nutzen
- verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation im Sitzen oder Gehen
- sowie Achtsamkeits – Yoga (eine bestimmte Übungsreihe)
Anhand von Kurzvorträgen und im Rahmen von Gruppenarbeit wird Hintergrundwissen zur Stressentstehung vermittelt und es werden Tools zum gesundheitsförderlichen Umgang mit Stress erarbeitet. Selbstbeobachtung, insbesondere in belastenden Situationen, ist ein weiterer wichtiger Aspekt, der im Kurs vermittelt wird. Praktische Übungen und Theorie-Einheiten sind so miteinander verknüpft, dass die Kursteilnehmer eine besondere Fähigkeit zur Selbstreflexion erlernen und damit das Erkennen von Zusammenhängen zwischen eigenem Verhalten und den daraus resultierenden Konsequenzen verbessert werden kann.
Darüber hinaus erlernen die Kursteilnehmer alternative Möglichkeiten und kreative Verhaltensweisen, mit denen sie positive Veränderungen für ihr Leben und ihre Gesundheit erreichen können.
Der MBSR-Kurs dauert 8 Wochen und findet einmal in der Woche statt.
Eine Kurseinheit dauert 2 Stunden
Es gibt ein Workbook mit vertiefenden Inhalten
Die Gruppe hat max. 6 Teilnehmer
Finanzierung:
Die Kosten werden selbst getragen werden
Hinweis:
Ein MBSR – Kurs kann eine medizinische oder psychologische Behandlung ergänzen, sollen diese aber nicht ersetzen
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